“必博bbo官方网站手机版”禁食减肥要不得，随时运动是正道

2024-11-01 20:09:01

被迫警告大家，寒冷的夏天还有将近两个月就要回到我们身边！再行低头想到自己，更加引人注目的小肚囊，oversize渐渐变为紧身衣，再行不节食就马上了。可是很多人想要节食却不得其法，没顺利节食终究把身体给搞垮了。节食不是一蹴而就的，通过禁食来节食认同敢，掌控饮食的同时还必须稍微转变一下生活方式。

七分不吃，不是啥都吃误区一碳水化合物是长胖的罪魁祸首碳水化合物会让人发胖，是多余的热量导致的发胖。即使吃碳水化合物，暴饮暴食其他类型的食物，过多的卡路里也不会被储存成脂肪。

当然，增加碳水化合物的确可以有效地减脂，多达20项随机对照试验已指出，较低碳水化合物饮食的减肥效果是低脂饮食的2-3倍。特别是在是要增加精制碳水化合物的摄取，精制碳水化合物往往具备较高的血糖指数，更容易消化和吸取，这有可能造成血糖水平的峰值和瓦解，造成饥饿感减少。误区二减脂期间无法吃肉很多人减脂的时候只不吃蔬菜水果，每天每顿都对着一盆草，整个人都很差了。

减脂期间不仅肉类，还有鱼类、蛋类、乳制品、豆类等等，都可以不吃，它们甚至可以协助减少新陈代谢。因为这些都是含有蛋白质的食物，必须身体消耗更好的能量来消化它们。研究指出，含有蛋白质的食物最能减少食物热效应，必须身体消耗更好的能量来消化它们，需要将代谢率提升15-30％，而碳水化合物提升5-10％，脂肪提升0-3％。

含有蛋白质的食物还可以通过协助身体维持肌肉质量来增加体重减轻期间少见的新陈代谢上升。更加最重要的是，蛋白质可以协助你维持更加长时间的饱腹感觉，这可以避免暴饮暴食。误区三所有的脂肪都要杜绝吃错了脂肪可能会减少体重，但不吃准确的脂肪不会协助你减脂。

食物中获取的脂肪还包括饱和状态脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。其中，饱和状态脂肪，如高脂肪的肉类、乳制品以及用于了反式脂肪的饼干、蛋糕、纸盒休闲娱乐食品、人造黄油和起酥油等等都是对人体没益处的。

它们不会提升胆固醇、减少脂肪含量，还不会减少患心脏病的风险。而橄榄油和葵花籽油中的单不饱和脂肪，以及核桃等坚果中的多不饱和脂肪可以维护您的身体健康。多不饱和脂肪酸通过诱导肝脏中的基因表达来增加脂肪分解，它们都有助减少胆固醇，还可以减少患心脏病的风险。只要掌控好量，就会减少身体的脂肪。

三分苦练，随时运动最可信不论出于什么原因，磨练都很最重要，这里我们要说一下运动对减脂的益处。虽然研究找到，仅有6周的腹部肌肉训练对腰围或腹腔内的脂肪含量没可测量的影响，但是更好的研究指出，有氧运动（比如跑步、游泳等）被证实可以大幅增加腹部脂肪。力量训练可以减少肌肉的质量，抗阻训练也可以协助维持体内非脂含量，减少身体在睡觉时自燃的卡路里。

一项综述找到，10周的抗阻训练可以协助减少睡觉时7％的卡路里消耗，并增加4磅（1.8公斤）的脂肪重量。展开减脂磨练，利用自身体重或者一些非常简单的器材展开抗阻训练也许是开始力量训练最简单的方法。

增加腹部脂肪的动作，在家就能做到（1）平板承托到底，又是平板承托。仰卧，双肘倾斜承托于地面，肩膀和肘垂直地面，两脚与肩同长，脚趾倒地，身体离开了地面，躯干弯曲维持在同一个平面，维持30秒。留意腹部放宽，臀部放宽，颈部大自然手掌，维持均匀分布排便。

（2）空中蹬车站立在地板上，下背部伸展地面，双手放到头侧，手臂关上，将腿抱住，较慢展开脚踏自行车的动作。呼气抱住下身，用右肘关节尽可能触碰左膝，然后还原成，再行用左肘关节触碰右膝，某种程度维持2秒钟。

然后渐渐返回开始姿势。留意：肩胛骨要抬离地面，旋转脊柱而某种程度是胳膊。（3）俄罗斯转体躺在瑜伽垫上，双腿凌空屈曲，实在可玩性过于大可选择将双腿放到地上。

双手放到胸前，呼气、用腹部旋转上半身到一旁，停止一秒钟并回到初始方位。然后并转到另一边，每边做到15-20次。可以通过手中拿重物来减少可玩性。

增加胳膊脂肪的动作，在办公室就能做到（1）手臂划圈身体粗壮，双臂侧平荐，向前顺时针方向展开小而慢的划圈运动，5-10秒（尽量多），然后再行逆时针方向划圈。睡觉一下再行反复两次。

如果是座席，脚要追放到地上，确保背部柔软。感受一下，如果维持腹部肌肉向上，就能划更加多圈。想减少可玩性，可以笔拿两瓶矿泉水或者小哑铃减少跑步。

（2）足尖除了磨练核心力量之外，足尖也是磨练上臂力量很好的方法。将双手平放到桌子上，略为比肩宽一点，展开足尖的动作。

留意维持核心区的紧绷，整个背部成一条直线，不要屎腰。即使是屈肘向上的时候，也要维持弯曲，做到20次。也可以将足尖地点转换成地面或者墙面。（3）椅上拉起躺在椅子（不带上轮子）前，将手掌平放到椅子边缘，肘部向后倾斜，然后臀部向前向上离开了椅子，让自己横向向上运动，使背部尽量附近椅子。

然后手掌双臂向下抱住新的开始。已完成20次。

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